Streda, 27. január, 2021 | Meniny má BohušKrížovkyKrížovky

Vianočné rady, aby Vám Ježiško nenadelil pár kíl naviac

ianoce ako symbol pokoja, mieru a dobrých vzťahov, alebo bláznivý kuchársky maratón s nákupnými horúčkami a stres z priberania počas vianočného obdobia – to je každoročná dilema mnohých z nás.

Ilustračné fotoIlustračné foto (Zdroj: Patrícia Gyenesová)

BANSKÁ BYSTRICA. „Dôležité je plánovanie vianočného jedálnička, pohyb a sebakontrola. Treba si rozmyslieť, či si chceme počas Vianoc udržať hmotnosť, alebo či si po nich budeme musieť povoliť opasok.

Zdravie je definované ako stav fyzickej, duševnej a sociálnej pohody a preto počas Vianoc nedopusťte, aby sa vaše telo preťažilo jednostranným vianočným upratovaním a potom nadmerným príjmom potravy v absolútnej nečinnosti pred televízorom, mobilom či počítačom“, konštatuje MUDr. Zora Kľocová Adamčáková, vedúca oddelenia podpory zdravia RÚVZ v Banskej Bystrici.

Skryť Vypnúť reklamu

Aj v súvislosti s tým pripravila Poradňa zdravia pri RÚVZ so sídlom v Banskej Bystrici niekoľko jednoduchých rád a tipov, ktoré môžu prispieť, aby ste najkrajšie sviatky roka prežili naozaj v zdraví a do Nového roka nevkročili o niekoľko kíl ťažší.

A čo tak trochu plánov?

●V prvom rade teda plánujte, plánujte, plánujte...Myslite na množstvo skonzumovaného jedla už pri nakupovaní. Čo doma nemáte, to nezjete. Je prirodzené, zobrať si občas niečo sladké, či dať si tradičné vianočné menu. Ale kúpiť sa dajú menšie balenia sladkostí, jesť sa dajú menšie porcie, nezdravé recepty sa dajú nahradiť zdravšou variantou, alebo aspoň niektorou ingredienciou. Účinné je pridať do sladkostí tiež vlákninu napr. vločky, mrkvu, figy, ďatle, slivky, marhule, banány. Takéto sladkosti musíte viac hrýzť, preto ich zjete menej a naviac prijímate i vitamíny, minerály a vlákninu. Energetickú hodnotu znížite aj tým, že budete robiť menšie koláčiky a tenšie ich krájať.

Skryť Vypnúť reklamu

●Nemajte vianočné dobroty stále na očiach, odložte ich čím najďalej. Keď sa už po ne vyberiete, aspoň urobíte pár krokov. Slogan „zíde z očí, zíde z mysle“ platí aj v tomto prípade.

●Neochutnávajte, alebo naozaj len symbolicky, lebo sa doslova najete už počas varenia a dodáte telu množstvo kalórií navyše.

●Namiesto mäsa uprednostnite ryby, na dochucovanie používajte radšej bylinky namiesto soli. Uprednostnite olivový, či repkový olej. Snažte sa vyhnúť vyprážaniu.

●Doprajte si dostatočný príjem zeleniny a ovocia samostatne, alebo ako prílohy k jedlu každý deň.

●O škodlivosti alkoholu sa všeobecne vie, avšak už menej si uvedomujeme, že alkohol je energetická bomba, ktorá exploduje dvakrát – jednak vo forme nadmerného prísunu energie, ktorá sa uloží do tukových zásob a jednak ako zdroj opojenia s následkom spoločenskej únavy a možného rizika úrazov. Počas Vianoc pite nápoje s čo najnižším obsahom alkoholu, v čo najmenšom množstve a čo najmenej sladké.

Skryť Vypnúť reklamu

●Pokiaľ chodíte pravidelne cvičiť a úderom decembra všetko zanecháte, kvôli iným povinostiam, treba si uvedomiť čo sa stane s vašimi svalmi. Počas sviatkov kompenzujte zvýšený energetický príjem pohybom.

●Na návšteve nemusíte zjesť všetko, čo vám ponúknu. A vy zas skúste pripraviť hosťom „odľahčený variant pohostenia“ formou ovocných či zeleninových šalátov, či jedohubiek.

Ak sa problém nadváhy či obezity týka aj Vás, radi by ste schudli zdravým spôsobom, pozývame vás na nový bezplatný 3 – mesačný základný kurz znižovania nadváhy, ktorý otvárame od februára 2020. Súčasťou kurzu budú aj pravidelné cvičenia. V prípade Vášho záujmu, kontaktujte MUDr. Z. Kľocovú Adamčákovú, vedúcu Oddelenia podpory zdravia a výchovy k zdraviu RÚVZ B. Bystrica mailom na adrese: adamcakova@vzbb.sk, alebo telefonicky na tel. č. 048/4367422.

Spracovala Mária Tolnayová, hovorkyňa RÚVZ B.Bystrica

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  2. INEKO: Základná škola v Svätom Jure je najlepšia na Slovensku
  3. Hygge ako životný štýl
  4. Za špičkovým produktom na podporu imunity sú talentovaní Slováci
  5. Viete, ako správne umyť ovocie? Čistá voda stačiť nemusí
  6. Ako spoznať ekologickejšie potraviny? Radí odborník
  7. Ochrana prírody na Slovensku má nové ocenenie
  8. Pandemická kríza urobila obrovské PR online vzdelávaniu
  9. Absolventi Paneurópskej vysokej školy majú takmer najvyšší plat
  10. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  1. Garmin predstavuje Lily, svoje najmenšie inteligentné hodinky
  2. Babylon Berlín: Najdrahší nemecký seriál
  3. Potravinové intolerancie bude KRAJ riešiť aj tento rok
  4. Viete, ako správne umyť ovocie? Čistá voda stačiť nemusí
  5. Závod zamestnáva 500 ľudí. Tatravagónka v Trebišove má 50 rokov
  6. Spoločnosť BILLA v novom e-booku radí, ako sa stravovovať zdravo
  7. Počas koronakrízy vzrástli obavy z dopadov práceneschopnosti
  8. Za špičkovým produktom na podporu imunity sú talentovaní Slováci
  9. Ochrana prírody na Slovensku má nové ocenenie
  10. Ako spoznať ekologickejšie potraviny? Radí odborník
  1. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 20 201
  2. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 18 523
  3. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji 18 465
  4. Viete, ako správne umyť ovocie? Čistá voda stačiť nemusí 14 404
  5. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 8 086
  6. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 7 746
  7. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 7 365
  8. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 7 241
  9. Ohlúpli sme počas Covid roka? 7 085
  10. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 940
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Banská Bystrica - aktuálne správy

Ondřej Chvěja (FK Pohronie)

Futbalisti MFK Dukla Banská Bystrica v ďalšom prípravnom zápase prehrali s FK Pohronie 2:3.

4 h
Ilustračné foto

Mnohým ľuďom sa cez registračný formulár nedarí prihlásiť, dovolať sa na infolinku je skoro nemožné.

6 h

.Digitalizačné centrum od roku 2012 zdigitalizovalo viac ako 210-tisíc zbierkových predmetov múzeí.

8 h

Na pomoc mu išli v tme horskí záchranári.

9 h

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Zvolen patrí medzi lepšie okresy.

26. jan

Výhrady zástupcov dolných Kysúc boli oprávnené.

26. jan

Po páchateľoch polícia intenzívne pátra.

26. jan

Mnohí vodiči odbočujú na Nedožerskej ceste v Prievidzi doľava, smerom do mestskej časti Necpaly. Podľa dopravnej značky to však robiť nemôžu, čo si mnohí doteraz neuvedomovali.

15 h

Už ste čítali?