Sobota, 28. november, 2020 | Meniny má HenrietaKrížovkyKrížovky

Blíži sa leto – pome do posilovne

Zima je konečne preč. Slniečko už vystrkuje svoje teplé lúče a my pomaly zhadzujeme zimné kabáty.

Chlapi sa tešia na krátke sukne, poniektorí i na pekné ploché odhalené brušká. Nie každá žena sa však cíti takto po zime dostatočne štíhla, ba mnohé sa chystajú práve v tomto období, na jar, chudnúť. Spôsobov, ako zhodiť pár kíl navyše, je veľa. Jednou z možností je ísť si zacvičiť do posilňovne. Posilovacie stroje, rotopedy či aerobik, to všetko nájdete vo fitnescentrách.

Každý sa na zaiatku obáva nového a neznámeho, už po prvej návšteve posilovne však s radosou zistíte, aké zbytoné a smiešne to boli obavy. O posilňovni si asi každý, kto tam ešte nebol, predstavuje len nepresné veci. Asi je to predstava, ako tam hory mäsa dvíhajú jednou rukou 500-kilové činky a tešia sa, kedy príde niekto nový, aby sa mu vysmial, alebo ho priamo šikanoval. Nie je to tak.

Skryť Vypnúť reklamu

Ako začať cvičiť
V prvom rade do bežnej posilňovne chodia bežní ľudia, ktorí neraz cvičia len krátko. Často sú tam aj vekovo starší ľudia, ktorí sa chcú precvičiť ku lepšiemu zdraviu, či tuční, ktorí spaľujú tuk. Všetci raz začínali, všetci poznajú ten pocit, aké je to byť nováčikom. Vidia, že začínate s tým, čo oni už robia - predsa sa vám za to nebudú smiať. To by sa smiali sami sebe, veď máte spoločný cieľ. Ak od nich niečo môžete očakávať, bude to skôr podpora, uznanie, posmelenie. Nebojte sa, ak sa treba niečo spýtať. Niektorí ľudia sú pri cvičení takí sústredení, že si vás nevšimnú, alebo vás požiadajú, aby ste chvíľu počkali, kým skončia. To je to najhoršie, čo sa môže stať.
Ako na prvú návštevu v posilňovni? Vyberte si zariadenie podľa možnosti také, ktoré máte blízko od bytu, alebo od práce. Uistite sa, či vám vyhovujú ich otváracie hodiny. Choďte tam, spýtajte sa na podmienky návštev a cenu za jednu návštevu. No a potom už môžete prísť cvičiť. Nekúpte si hneď permanentku, najskôr pár návštev vyskúšajte, či je v posilňovni čisto, či tam je príjemná atmosféra, či netreba čakať na malý počet strojov alebo činiek.
Žiaden strach z neznámych strojov. Personál posilňovne vám všetko ukáže - tí ľudia tam sú na to. Ukážu vám správne použitie strojov, navrhnú vhodný tréning. Ideálne je však na to mať osobného trénera, aspoň na začiatok. Možno vám dajú tip na niektorého osvedčeného, ak tam priamo nesedí.

Skryť Vypnúť reklamu

Nebojte sa pýtať
Pri prvých návštevách sa nebojte na čokoľvek spýtať. Máte na to právo, je to v cene. Počítajte s tým, že v posilňovni je zvykom prezliecť sa. Čisté pevné tenisky a pohodlné oblečenie sú samozrejmosť. Oblečenie si nevezmite veľmi teplé, zahrejete sa hneď na úvod. Je dobré mať so sebou uterák - budete si líhať na lavičky a žinenky neraz aj tvárou. Tak aspoň symbolicky trocha hygieny. K tomu fľaša vody, na pitný režim treba myslieť pri cvičení viac ako inokedy.
Je ohľaduplné, ak do posilňovne prídete osprchovaní. (V každej je, mimochodom, k dispozícii sprcha.) Pach starého potu je nepríjemný, neobťažujte ostatných. Lepšie je riadne sa osprchovať. Myslite na to, že hlavne obézny človek sa často intenzívne potí, ak celý deň sedíte v práci a potom by ste išli do posilňovne, nemusel by to byť práve najlepší nápad.

Skryť Vypnúť reklamu

Aerobik „ušitý“
pre každého
Ak sa vám nechce „na stroje“, skúste začať aerobikom. V banskobystrickom fitnescentre FIT studio HIT máte možnosť zacvičiť si aerobik v rôznych podobách. Príjemné a ohybné cvičiteľky vám poradia, ktorá podoba je pre vás najvhodnejšia.
INTERVAL AEROBIK – Je to systematický aerobik, ktorý pozostáva z niekoľkých od seba odlišných blokov trvajúcich v priemere 10 minút. Základná štruktúra je jednoduchá. Ide totiž o striedanie dynamických aeróbnych cvikov s menej dynamickými posilňovacími cvikmi, pričom sa aktívne využíva funkcia ľahkých 1 kg činiek a steppera podľa toho, na akú partiu tela sa sústredí pozornosť. Viac sa dozviete od cvičiteľky Katky priamo vo FIT studiu HIT.
STEP CHOREOGRAFI – Je to vytrvalostné cvičenie v aeróbnej zóne. Vedie k zvýšenému odbúravaniu tukov, zlepšeniu kardiovaskulárneho a dýchacieho aparátu. Posilňuje a formuje problémové partie tela s využitím stepu (schodíka s výškou 20 až 25 cm), náčinia a zaujímavej stepovej choreografie. „Náročnosť zostavy závisí od zdatnosti klientely,“ hovorí cvičiteľka Mirka.
PILATES – Cvičenie zamerané na posilňovanie svalstva celého tela, ako aj strečingové cvičenie skrátených svalov s využitím váhy vlastného tela a náčinia. Cvičenie je vhodné pre všetky vekové kategórie.
BODY SHAPEY – Po krátkom zahriatí a predstrečingu využijeme rôzne druhy posilňovacieho tréningu na spevnenie a formovanie postavy celého tela s využitím vlastnej váhy tela a náčinia. BODYWORK si s vami zacvičí Janka, MIX AEROBIC vedie Anita, FATBURNER cvičí Veronika.

Výhody športovania

Pokúsme sa zhrnú do bodov výhody, aké lovek získa ak zane športova. Samozrejme, hovoríme o rekreačnom športe, nie o profesionálnom zaťažení. Ak sa človek pravidelne venuje športovaniu, odrazí sa to na jeho zdraví a to priamo aj nepriamo. To je tvrdenie, ktoré je chronicky známe. Teraz sa pokúsime zhrnúť praktické výhody, aké človek tréningom získa. Možno tým malou kvapkou posmelíme k cvičeniu tých, ktorí zatiaľ váhajú a do pravidelného cvičenia sa im jednoducho nechce.

Priaznivé ovplyvnenie energetickej bilancie – ľudia pravidelne športujúci nebývajú tuční, alebo sú aspoň menej tuční, ako by boli, keby necvičili.
• Telesná aktivita čerpá energiu
• Zabraňuje spomaleniu, alebo priamo zrýchli metabolizmus
• Športovanie v aeróbnom pásme mierne tlmí príjem potravy a mení preferenciu jedál
Cvičenie mení pomer tuku a aktívnej telesnej hmoty.
• Zamedzí strate svaloviny spôsobenej redukčnou diétou. Ak cvičíte pri chudnutí, stratíte asi 5% svaloviny a 95% zhodenej hmotnosti tvorí „slanina“. Kto chudne len úpravou stravy bez pohybovej aktivity, stratí 25% svaloviny a len 75% tuku.
• Znižuje množstvo tuku vo vnútri organizmu (takzvaného viscerálneho tuku, je to tuk v bruchu a v hrudnom koši - to je ten „najhorší tuk“, pretože najviac poškodzuje zdravie a najťažšie sa ho zbavujeme).
• Zvyšuje oxidáciu (odbúravanie) tukov v tukovom tkanive, teda
zrýchľuje odbúravanie tukového tkaniva.
Zdravotné výhody športovania sú však najpestrejšie a práve kvôli nim sa cvičiť oplatí. Zatiaľ čo schudnúť sa dá aj bez cvičenia, niektoré zdravotné parametre nemožno priaznivo ovplyvniť ničím iným, len pravidelným cvičením. Šport nie je možné nahradiť ničím iným a tu nájdete zoznam výhod, aké vám pravidelné cvičenie prinesie:
• Rýchle zlepšenie fyzickej zdatnosti a kondície, pohyb zlepšuje nervosvalovú koordináciu (menšie riziko pádov, úrazov a zlomenín. Kto cvičí, je oveľa menej pohybovo „nešikovný“).
• Športujúci človek vydrží viac, menej sa unaví.
• Zlepšujú sa mentálne funkcie, čulosť, intelektuálna výkonnosť, znižujú sa pocity psychickej vyčerpanosti.
• Zlepšuje sa psychický stav, pohoda, nálada.
• Zvyšuje sebavedomie, znižuje depresiu. Zlepší sa sebahodnotenie a spokojnosť s vlastným telom.
• Cvičenie posilňuje kosti, znižuje riziko osteoporózy.
• Zlepšuje sa držanie tela a zmenšuje ťažkosti s chrbticou a kĺbmi.
• Prehlbuje sa dýchanie, napríklad astmatik, ktorý športuje, sa lepšie cíti.
• Znižuje riziko cukrovky 2. typu
• Cvičením sa zmierňujú ťažkosti spojené s cukrovkou
• Priaznivé zmeny krvného tlaku smerom k norme. Je dokázané, že športovanie znižuje úmrtnosť i chorobnosť na srdcovo-cievne, ale aj iné choroby.
• Trénovaný jedinec sa rýchlejšie uzdraví, lepšie sa hoja zranenia, pooperačné rany, máva lepšiu imunitu voči chorobám.
• Cvičením sa zvyšuje účinnosť práce srdca – na menej pohybov vytlačí viac krvi, tým sa srdce menej „namáha“.
• Zvýšenie hladiny HDL cholesterolu („dobrého“ cholesterolu),
zníženie hladiny celkového cholesterolu.

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Zodpovedné podnikanie je témou aj pre slovenské spoločnosti
  2. Bývanie v meste predlžuje život
  3. Pomôžte ľuďom v núdzi v najväčšej potravinovej zbierke v Tescu
  4. Porsche Unseen: Tajné projekty dizajnérskej kuchyne, časť druhá
  5. Aká je chémia vôní
  6. Slnko a teplo aj cez sviatky: Do Egypta sa vracajú dovolenkári
  7. Helske očarila nemeckých dôchodcov
  8. Koronakríza: Ako vyzerá jeden deň operátorky infolinky?
  9. Tento rok by mal 70: Legenda Karola Duchoňa ožije u vás doma
  10. Hubert – keď život chutí už 195 rokov
  1. Pomôžte ľuďom v núdzi v najväčšej potravinovej zbierke v Tescu
  2. Aké sú dopady pandémie na financie ľudí?
  3. METROPOLIS prináša mestské bývanie vo vysokom štandarde
  4. Účastníci charitatívneho behu No Finish Line nabehali 26 007 km
  5. Porsche Unseen: Tajné projekty dizajnérskej kuchyne, časť druhá
  6. Slnko a teplo aj cez sviatky: Do Egypta sa vracajú dovolenkári
  7. Počúvaním hluku chránime váš sluch
  8. Aká je chémia vôní
  9. Helske očarila nemeckých dôchodcov
  10. Tipy na cenovo výhodné vianočné darčeky, ktoré aj potešia
  1. Slovenská firma reformuje tradičné multimiliardové odvetvie 29 425
  2. Budíte sa počas spánku? Toto sú hlavné príčiny 17 962
  3. Kaufland na Slovensku testoval novinku, ktorú zavádza v Európe 14 048
  4. Bezpečná dovolenka v exotike: Maldivy sú prešpikované zážitkami 10 993
  5. Mercedes-Benz opäť nadizajnoval budúcnosť 8 493
  6. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 8 427
  7. Viete, aká je skutočná cena smartfónu? Číslo vás prekvapí 8 058
  8. Čo ovplyvňuje chuť kačacieho mäsa? Tieto dve veci 7 759
  9. Predplatená telefónna karta s kreditom 10 € v denníku SME 7 504
  10. Nástrahy online vyučovania, o ktorých sa nehovorí 7 490
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Banská Bystrica - aktuálne správy

Mičovský odvolal šéfa Lesov SR Mateja Vigodu

Vigoda bol za nového riaditeľa štátnych lesov menovaný v júni tohto roka.

Matej Vigoda, už bývalý generálny riaditeľ štátneho podniku Lesy SR.

V Brezne zachytili len v prvých dňoch testovania 73 pozitívnych

V objekte bývalej transfúznej stanice pred poliklinikou breznianskej nemocnice je viac ako týždeň zriadené mobilné odberné miesto.

Pohľad do laboratória s tretím stupňom biologickej bezpečnosti vo Virologickom ústave Biomedicínskeho centra Slovenskej akadémie vied, kde sa virológom podarilo izolovať prvé slovenské kmene nového koronavírusu SARS-CoV-2.

Tradičné vianočné trhy nebudú, mesto však pripravuje viacero aktivít

Mikuláš rozsvieti vianočný stromček bez detí, primátorský punč pripravujú, no trochu odlišným spôsobom.

Mesto najprv zvažovalo, že by tohtoročný ohňostroj odpálilo z Urpína. Napokon sa rozhodlo využiť peniaze radšej na pomoc tým ktorí to najviac potrebujú.
Ilustračné foto.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Maľbu na trnavskom paneláku za tisíce eur autor prerobí, ľuďom sa nepáči

Mala vyžarovať pozitívnu energiu, ľudia zo sídliska ju však prijali veľmi rozpačito.

Pri nehode v centre Zvolena vyhasol ľudský život

Nehoda sa stala v blízkosti Zvolenského zámku.

Pátrajú po dvoch odsúdených mužoch

Obaja hľadaní pochádzajú z Hlohovca.

Už ste čítali?