Pondelok, 15. august, 2022 | Meniny má Marcela

Blíži sa leto – pome do posilovne

Zima je konečne preč. Slniečko už vystrkuje svoje teplé lúče a my pomaly zhadzujeme zimné kabáty.

Chlapi sa tešia na krátke sukne, poniektorí i na pekné ploché odhalené brušká. Nie každá žena sa však cíti takto po zime dostatočne štíhla, ba mnohé sa chystajú práve v tomto období, na jar, chudnúť. Spôsobov, ako zhodiť pár kíl navyše, je veľa. Jednou z možností je ísť si zacvičiť do posilňovne. Posilovacie stroje, rotopedy či aerobik, to všetko nájdete vo fitnescentrách.

Každý sa na zaiatku obáva nového a neznámeho, už po prvej návšteve posilovne však s radosou zistíte, aké zbytoné a smiešne to boli obavy. O posilňovni si asi každý, kto tam ešte nebol, predstavuje len nepresné veci. Asi je to predstava, ako tam hory mäsa dvíhajú jednou rukou 500-kilové činky a tešia sa, kedy príde niekto nový, aby sa mu vysmial, alebo ho priamo šikanoval. Nie je to tak.

SkryťVypnúť reklamu

Ako začať cvičiť
V prvom rade do bežnej posilňovne chodia bežní ľudia, ktorí neraz cvičia len krátko. Často sú tam aj vekovo starší ľudia, ktorí sa chcú precvičiť ku lepšiemu zdraviu, či tuční, ktorí spaľujú tuk. Všetci raz začínali, všetci poznajú ten pocit, aké je to byť nováčikom. Vidia, že začínate s tým, čo oni už robia - predsa sa vám za to nebudú smiať. To by sa smiali sami sebe, veď máte spoločný cieľ. Ak od nich niečo môžete očakávať, bude to skôr podpora, uznanie, posmelenie. Nebojte sa, ak sa treba niečo spýtať. Niektorí ľudia sú pri cvičení takí sústredení, že si vás nevšimnú, alebo vás požiadajú, aby ste chvíľu počkali, kým skončia. To je to najhoršie, čo sa môže stať.
Ako na prvú návštevu v posilňovni? Vyberte si zariadenie podľa možnosti také, ktoré máte blízko od bytu, alebo od práce. Uistite sa, či vám vyhovujú ich otváracie hodiny. Choďte tam, spýtajte sa na podmienky návštev a cenu za jednu návštevu. No a potom už môžete prísť cvičiť. Nekúpte si hneď permanentku, najskôr pár návštev vyskúšajte, či je v posilňovni čisto, či tam je príjemná atmosféra, či netreba čakať na malý počet strojov alebo činiek.
Žiaden strach z neznámych strojov. Personál posilňovne vám všetko ukáže - tí ľudia tam sú na to. Ukážu vám správne použitie strojov, navrhnú vhodný tréning. Ideálne je však na to mať osobného trénera, aspoň na začiatok. Možno vám dajú tip na niektorého osvedčeného, ak tam priamo nesedí.

SkryťVypnúť reklamu

Nebojte sa pýtať
Pri prvých návštevách sa nebojte na čokoľvek spýtať. Máte na to právo, je to v cene. Počítajte s tým, že v posilňovni je zvykom prezliecť sa. Čisté pevné tenisky a pohodlné oblečenie sú samozrejmosť. Oblečenie si nevezmite veľmi teplé, zahrejete sa hneď na úvod. Je dobré mať so sebou uterák - budete si líhať na lavičky a žinenky neraz aj tvárou. Tak aspoň symbolicky trocha hygieny. K tomu fľaša vody, na pitný režim treba myslieť pri cvičení viac ako inokedy.
Je ohľaduplné, ak do posilňovne prídete osprchovaní. (V každej je, mimochodom, k dispozícii sprcha.) Pach starého potu je nepríjemný, neobťažujte ostatných. Lepšie je riadne sa osprchovať. Myslite na to, že hlavne obézny človek sa často intenzívne potí, ak celý deň sedíte v práci a potom by ste išli do posilňovne, nemusel by to byť práve najlepší nápad.

SkryťVypnúť reklamu

Aerobik „ušitý“
pre každého
Ak sa vám nechce „na stroje“, skúste začať aerobikom. V banskobystrickom fitnescentre FIT studio HIT máte možnosť zacvičiť si aerobik v rôznych podobách. Príjemné a ohybné cvičiteľky vám poradia, ktorá podoba je pre vás najvhodnejšia.
INTERVAL AEROBIK – Je to systematický aerobik, ktorý pozostáva z niekoľkých od seba odlišných blokov trvajúcich v priemere 10 minút. Základná štruktúra je jednoduchá. Ide totiž o striedanie dynamických aeróbnych cvikov s menej dynamickými posilňovacími cvikmi, pričom sa aktívne využíva funkcia ľahkých 1 kg činiek a steppera podľa toho, na akú partiu tela sa sústredí pozornosť. Viac sa dozviete od cvičiteľky Katky priamo vo FIT studiu HIT.
STEP CHOREOGRAFI – Je to vytrvalostné cvičenie v aeróbnej zóne. Vedie k zvýšenému odbúravaniu tukov, zlepšeniu kardiovaskulárneho a dýchacieho aparátu. Posilňuje a formuje problémové partie tela s využitím stepu (schodíka s výškou 20 až 25 cm), náčinia a zaujímavej stepovej choreografie. „Náročnosť zostavy závisí od zdatnosti klientely,“ hovorí cvičiteľka Mirka.
PILATES – Cvičenie zamerané na posilňovanie svalstva celého tela, ako aj strečingové cvičenie skrátených svalov s využitím váhy vlastného tela a náčinia. Cvičenie je vhodné pre všetky vekové kategórie.
BODY SHAPEY – Po krátkom zahriatí a predstrečingu využijeme rôzne druhy posilňovacieho tréningu na spevnenie a formovanie postavy celého tela s využitím vlastnej váhy tela a náčinia. BODYWORK si s vami zacvičí Janka, MIX AEROBIC vedie Anita, FATBURNER cvičí Veronika.

Výhody športovania

Pokúsme sa zhrnú do bodov výhody, aké lovek získa ak zane športova. Samozrejme, hovoríme o rekreačnom športe, nie o profesionálnom zaťažení. Ak sa človek pravidelne venuje športovaniu, odrazí sa to na jeho zdraví a to priamo aj nepriamo. To je tvrdenie, ktoré je chronicky známe. Teraz sa pokúsime zhrnúť praktické výhody, aké človek tréningom získa. Možno tým malou kvapkou posmelíme k cvičeniu tých, ktorí zatiaľ váhajú a do pravidelného cvičenia sa im jednoducho nechce.

Priaznivé ovplyvnenie energetickej bilancie – ľudia pravidelne športujúci nebývajú tuční, alebo sú aspoň menej tuční, ako by boli, keby necvičili.
• Telesná aktivita čerpá energiu
• Zabraňuje spomaleniu, alebo priamo zrýchli metabolizmus
• Športovanie v aeróbnom pásme mierne tlmí príjem potravy a mení preferenciu jedál
Cvičenie mení pomer tuku a aktívnej telesnej hmoty.
• Zamedzí strate svaloviny spôsobenej redukčnou diétou. Ak cvičíte pri chudnutí, stratíte asi 5% svaloviny a 95% zhodenej hmotnosti tvorí „slanina“. Kto chudne len úpravou stravy bez pohybovej aktivity, stratí 25% svaloviny a len 75% tuku.
• Znižuje množstvo tuku vo vnútri organizmu (takzvaného viscerálneho tuku, je to tuk v bruchu a v hrudnom koši - to je ten „najhorší tuk“, pretože najviac poškodzuje zdravie a najťažšie sa ho zbavujeme).
• Zvyšuje oxidáciu (odbúravanie) tukov v tukovom tkanive, teda
zrýchľuje odbúravanie tukového tkaniva.
Zdravotné výhody športovania sú však najpestrejšie a práve kvôli nim sa cvičiť oplatí. Zatiaľ čo schudnúť sa dá aj bez cvičenia, niektoré zdravotné parametre nemožno priaznivo ovplyvniť ničím iným, len pravidelným cvičením. Šport nie je možné nahradiť ničím iným a tu nájdete zoznam výhod, aké vám pravidelné cvičenie prinesie:
• Rýchle zlepšenie fyzickej zdatnosti a kondície, pohyb zlepšuje nervosvalovú koordináciu (menšie riziko pádov, úrazov a zlomenín. Kto cvičí, je oveľa menej pohybovo „nešikovný“).
• Športujúci človek vydrží viac, menej sa unaví.
• Zlepšujú sa mentálne funkcie, čulosť, intelektuálna výkonnosť, znižujú sa pocity psychickej vyčerpanosti.
• Zlepšuje sa psychický stav, pohoda, nálada.
• Zvyšuje sebavedomie, znižuje depresiu. Zlepší sa sebahodnotenie a spokojnosť s vlastným telom.
• Cvičenie posilňuje kosti, znižuje riziko osteoporózy.
• Zlepšuje sa držanie tela a zmenšuje ťažkosti s chrbticou a kĺbmi.
• Prehlbuje sa dýchanie, napríklad astmatik, ktorý športuje, sa lepšie cíti.
• Znižuje riziko cukrovky 2. typu
• Cvičením sa zmierňujú ťažkosti spojené s cukrovkou
• Priaznivé zmeny krvného tlaku smerom k norme. Je dokázané, že športovanie znižuje úmrtnosť i chorobnosť na srdcovo-cievne, ale aj iné choroby.
• Trénovaný jedinec sa rýchlejšie uzdraví, lepšie sa hoja zranenia, pooperačné rany, máva lepšiu imunitu voči chorobám.
• Cvičením sa zvyšuje účinnosť práce srdca – na menej pohybov vytlačí viac krvi, tým sa srdce menej „namáha“.
• Zvýšenie hladiny HDL cholesterolu („dobrého“ cholesterolu),
zníženie hladiny celkového cholesterolu.

Najčítanejšie na My Bystrica

Inzercia - Tlačové správy

  1. Z vývoja paliva pre Formulu 1 ťažia aj bežní vodiči
  2. Domčeky trulli mali byť dočasným bývaním v snahe neplatiť dane
  3. Energetici prinavrátia Pečnianskemu lesu pôvodnú biodiverzitu
  4. Kupón na cestu do Thajska, USA a Vietnamu so zľavou 888 eur
  5. Najbohatšie mesto v stredoveku, divoký západ na Slovensku
  6. Kam príde, tam vypredá. Nitran vymýšľal vlastný cider dva roky
  7. Prehľad a automatizácia
  8. Odomknite si články na mobile a počítači. Stačí jedno predplatné
  1. Po rokoch cichosci richtuju v Raslavicoch slavnosci
  2. Nie som superman, ale viem, že Prešov má na to byť supermestom.
  3. Domčeky trulli mali byť dočasným bývaním v snahe neplatiť dane
  4. Energetici prinavrátia Pečnianskemu lesu pôvodnú biodiverzitu
  5. Z vývoja paliva pre Formulu 1 ťažia aj bežní vodiči
  6. Trenčín potrebuje nový impulz!
  7. Shell: So znižovaním emisií to myslíme vážne
  8. Sezóna slovenského ovocia je v plnom prúde
  1. Domčeky trulli mali byť dočasným bývaním v snahe neplatiť dane 20 850
  2. Kam príde, tam vypredá. Nitran vymýšľal vlastný cider dva roky 15 912
  3. Najbohatšie mesto v stredoveku, divoký západ na Slovensku 14 203
  4. Kupón na cestu do Thajska, USA a Vietnamu so zľavou 888 eur 7 782
  5. 100 ovocných druhov, ktoré u nás dokážeme pestovať 3 614
  6. Kde u nás kúpite domácke potraviny 1 952
  7. Pláže Dominikánskej republiky kraľujú medzi najlepšími na svete 1 911
  8. Dráčik nepúta príbehom, ale perlami ducha 1 725

Blogy SME

  1. Soňa Bulbeck: Perličky z Anglicka...
  2. Erik Kriššák: Terra incognita – dobre prebádané územie genitívnych metafor
  3. Jozo Peric: Skutočná cena brexitu sa bolestivo ukazuje každým dňom. A budúcnosť nevyzerá vôbec dobre
  4. Júlia Piraňa Mikolášiková: Niečo z archívu: Ako siskár Peťo dával echo o odpočúvaní a sledovaní sýkorovcom
  5. Ján Valchár: Ubjegáj, zájčik, ubjegáj!
  6. Martin Červenka: „Nezastavujem, máme spoždění!“
  7. Milan Buno: 7 knižných tipov: Riskovali vlastnú smrť, aby im pomohli!
  8. Tereza Krajčová: Severné Poľsko: Očarujúci Gdansk, piesočné pláže Sopotu a moderná Gdyňa
  1. Věra Tepličková: A to je koniec, vážení! Čaká nás už len zima, hlad a beznádej... Ak nezasiahne Matovič... 37 063
  2. Jozef Drahovský: Priechod na druhý svet je v Bratislave 15 650
  3. Post Bellum SK: Dovolenka v Juhoslávii ako príležitosť na emigráciu 8 791
  4. Monika Nagyova: Moja babka zažila kvôli podvodníkom trýznivé minúty, ktoré by neželala nikomu. 5 846
  5. Milan Pilip: Čaká nás rozvrat spoločnosti ak nezasiahneme proti konšpirátorom 5 361
  6. Ján Šeďo: Očovčania majú do zajtra hladovku, obchod "stráži" medveď ! 4 862
  7. Tomáš Harustiak: Kto šetrí ma za tri / Ako vyžiť z minimálnej mzdy ? / Dá sa vyžiť z minimálnej mzdy ? / Prečo Slováci nemajú peniaze / Ako vyžiť z dôchodku / 4 512
  8. Peter Gregor: Cena slobody sa vždy počíta iba v stratených ľudských životoch. 4 127
  1. Monika Nagyova: Moja babka zažila kvôli podvodníkom trýznivé minúty, ktoré by neželala nikomu.
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 45. - Arktída - Posledná plavba lode Karluk 3/3 - Návrat do civilizácie, 1914
  3. Jiří Ščobák: Kde dnes môžeme ušetriť? Znížiť spotrebu a náklady?
  4. Martina Hilbertová: Márnivé dcéry z Bratislavy: Ružinovská televízia - pod kontrolou politikov
  5. Jiří Ščobák: Proč bychom si měli zapamatovat jméno Anna Chadimová? Co nám po ní zůstalo?
  6. Jiří Ščobák: Krásne a zaujímavé historické poistné zmluvy: Existovala aj čisto slovenská poisťovňa? A čo bola „zmluva odvážna“?
  7. Monika Nagyova: O žene, ktorá milovala rúško
  8. Martina Hilbertová: Márnivé dcéry z Bratislavy: Novomestská parkovacia: Firma bez kontroly, ktorá nepodnikala, iba míňala
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Banská Bystrica - aktuálne správy

Jakub uspel v Dobrej Nive - ilustračné foto

Všetko podstatné z futbalových trávnikov v regióne na jednom mieste.


1 h
Futbalisti Podbrezovej ešte neprehrali.

Zápas 5. kola Fortuna ligy medzi Skalicou a Podbrezovou sa skončil deľbou bodov.


TASR 14. aug
Dobré správy z MY

Stop negatívnym správam. Posielame výber pozitívnych a zaujímavých článkov z rôznych regiónov po celom Slovensku.


11. aug
Novinky z MY regióny.

TOP správy z regiónov: Prehľad najzaujímavejších informácií a najčítanejších správ z MY Regióny v uplynulom týždni.


12. aug

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Každá jedna obložená misa je originál.


11. aug

Ak by ostal na Slovensku, fyzických útokov by zažil oveľa viac.


4. aug

Nový tréner vysvetlil, prečo posily dostali peniaze dopredu.


16 h

Tajomstvo vedela odhaliť dotykom rúk, pohľadom a správnymi otázkami.


Cyril Urban 13. aug

Blogy SME

  1. Soňa Bulbeck: Perličky z Anglicka...
  2. Erik Kriššák: Terra incognita – dobre prebádané územie genitívnych metafor
  3. Jozo Peric: Skutočná cena brexitu sa bolestivo ukazuje každým dňom. A budúcnosť nevyzerá vôbec dobre
  4. Júlia Piraňa Mikolášiková: Niečo z archívu: Ako siskár Peťo dával echo o odpočúvaní a sledovaní sýkorovcom
  5. Ján Valchár: Ubjegáj, zájčik, ubjegáj!
  6. Martin Červenka: „Nezastavujem, máme spoždění!“
  7. Milan Buno: 7 knižných tipov: Riskovali vlastnú smrť, aby im pomohli!
  8. Tereza Krajčová: Severné Poľsko: Očarujúci Gdansk, piesočné pláže Sopotu a moderná Gdyňa
  1. Věra Tepličková: A to je koniec, vážení! Čaká nás už len zima, hlad a beznádej... Ak nezasiahne Matovič... 37 063
  2. Jozef Drahovský: Priechod na druhý svet je v Bratislave 15 650
  3. Post Bellum SK: Dovolenka v Juhoslávii ako príležitosť na emigráciu 8 791
  4. Monika Nagyova: Moja babka zažila kvôli podvodníkom trýznivé minúty, ktoré by neželala nikomu. 5 846
  5. Milan Pilip: Čaká nás rozvrat spoločnosti ak nezasiahneme proti konšpirátorom 5 361
  6. Ján Šeďo: Očovčania majú do zajtra hladovku, obchod "stráži" medveď ! 4 862
  7. Tomáš Harustiak: Kto šetrí ma za tri / Ako vyžiť z minimálnej mzdy ? / Dá sa vyžiť z minimálnej mzdy ? / Prečo Slováci nemajú peniaze / Ako vyžiť z dôchodku / 4 512
  8. Peter Gregor: Cena slobody sa vždy počíta iba v stratených ľudských životoch. 4 127
  1. Monika Nagyova: Moja babka zažila kvôli podvodníkom trýznivé minúty, ktoré by neželala nikomu.
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 45. - Arktída - Posledná plavba lode Karluk 3/3 - Návrat do civilizácie, 1914
  3. Jiří Ščobák: Kde dnes môžeme ušetriť? Znížiť spotrebu a náklady?
  4. Martina Hilbertová: Márnivé dcéry z Bratislavy: Ružinovská televízia - pod kontrolou politikov
  5. Jiří Ščobák: Proč bychom si měli zapamatovat jméno Anna Chadimová? Co nám po ní zůstalo?
  6. Jiří Ščobák: Krásne a zaujímavé historické poistné zmluvy: Existovala aj čisto slovenská poisťovňa? A čo bola „zmluva odvážna“?
  7. Monika Nagyova: O žene, ktorá milovala rúško
  8. Martina Hilbertová: Márnivé dcéry z Bratislavy: Novomestská parkovacia: Firma bez kontroly, ktorá nepodnikala, iba míňala

Už ste čítali?

SkryťZatvoriť reklamu