Streda, 20. október, 2021 | Meniny má VendelínKrížovkyKrížovky

Schudnite z mlieka

POSTARÁ SA O TO PREDOVŠETKÝM KALCIUM

Máte dostatok vápnika? Ak nie, škodíte nielen svojím kostiam, ale hlavne línii. S vápnikom sa ľahko chudne.
Mlieko, jogurty a syry ženám stredného veku zabraňujú priberaniu a všetkým bez rozdielu pomáhajú chudnúť. Mlieko totiž bsahuje starý dobrý vápnik, bez neho sa podľa vedcov vlastne ani schudnúť nedá.
Spaľujte rýchlejšie a viac
Štúdia preukázala, že pri zvýšenom dennom príjme vápnika zo 400 mg na 1000 mg ľudia schudli behom jedného roka v priemere o 4,9 kilogramu. A to bez diéty! Napriek tomu ľudia bežne konzumujú len asi polovicu odporúčanej dennej dávky vápnika.
Vďaka tomuto prvku dochádza ku zmene v metabolizme tukov – ich odbúravanie vzrastie a tvorba tukov naopak poklesne. To samozrejme vedie k zmenšeniu našich tukových zásob.
Pri nedostatku vápnika sa v tele tvorí hormón calcitrol a udržuje v krvi jeho stabilnú hodnotu, ale súčasne stimuluje tvorbu a ukladanie tuku. Zároveň spomaľuje štiepenie a odbúravanie tuku. Ak zvýšime príjem vápnika prirodzenou cestou alebo v doplnkoch stravy, vplyv calcitriolu sa zruší. Vápnik tiež zvyšuje termogenézu, ktorá bunkám umožní spaľovať viac energie, takže sa odbúrava viac tuku.
Koľko ho máte mať?
Ale pozor! Aj keď prijímate v potrave dosť vápnika, ale zároveň prijímate vysoké množstvo bielkovín, vplyv vápnika sa tým blokuje, takže je lepšie dopriať si ho v podobe potravinového doplnku.
Využitie vápnika znižuje tiež cukor alebo kyselina šťaveľová, ktorá vytvára s vápnikom nerozpustné soli. Medzi nevhodné potraviny patria hlavne kakao, špenát alebo riasy, ktoré síce majú vysoký obsah vápnika, zároveň však aj vysoký obsah kyseliny šťaveľovej.
Odporučené denné množstvo vápnika závisí aj od veku. Deti do jedného roka by mali prijímať 400 mg za deň, deti od 1 do 10 rokov 600 - 900mg, dospievajúci až 1 200 mg vápnika denne. Pre tehotné a kojace matky sa odporúča konzumácia cca 1 000 - 1 400 mg vápnika denne.
Dajte si – urobí vám dobre
Zdrojom vápnika je predovšetkým mlieko a mliečne výrobky, ale dostať ho do seba v potrebnom množstve môžu aj tí, ktorí mlieko z nejakého dôvodu neznášajú. V tom prípade môžu siahnuť po mastných plodoch ako sú oriešky (mandle, arašidy, pistácie, slnečnicové semená, mak), po rybách (napr. sardinky, losos a pod.), vajciach (len žĺtok), niektorých druhoch zeleniny (napr. kel, brokolica, pór, špenát, pšeničné otruby), po strukovinách (hrach, fazuľa, šošovica, sója, cícer), nelúpanej ryži, tofu a tiež po ovocí (citróny, ostružiny, sušené figy, hrozienka).
Na nedostatok vápnika poukazuje aj príliš častý výskyt alergií u mladšej i strednej generácie. Vápnik potrebujeme, aby sme sa vyhli osteoporóze, ale podporuje aj činnosť srdca a ďalších svalov. Umožňuje tiež dobré vedenie nervových vzruchov, pozitívne ovplyvňuje zrážanlivosť krvi, prispieva k zníženiu tlaku a tiež ako prevencia rakoviny hrubého čreva. Zmierňuje aj poruchy trávenia.

Najčítanejšie na My Bystrica

Inzercia - Tlačové správy

  1. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie
  2. 4 hi-tech inovácie, ktoré zmenia Slovensko
  3. Ako ušetriť v domácnosti, keď ceny energií budúci rok stúpnu?
  4. Mäspoma a Kellys Bicycles či Bivio a Minifarma
  5. Nechajte kryptomeny na Fumbi
  6. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch
  7. Ako je na tom naša ekonomika? Začína sa konferencia #akonato
  8. Ako zamestnať cudzinca: Čo musíte vedieť a na čo si dať pozor
  9. Tiguan eHybrid: bežné problémy plug-in hybridov sa ho netýkajú
  10. Prichádzame o pamiatky? Obnoviť všetky by trvalo 180 rokov
  1. Čučoriedky - dokážu ochrániť váš zrak?
  2. Tento výťah si poradí aj s tým najužším schodiskom
  3. Ako je na tom naša ekonomika? Začína sa konferencia #akonato
  4. QSI International School of Bratislava
  5. Ako zamestnať cudzinca: Čo musíte vedieť a na čo si dať pozor
  6. Pestovateľské workshopy pre deti v Šamoríne
  7. Zázračné účinky Arónie na zdravie
  8. Martinus vykupuje čítané knihy, spustil službu Knihovrátok
  9. Ako zvýšiť produktivitu vašej prevádzky?
  10. Najmenšie ponožky sa už nestrácajú
  1. Stravovacie zlozvyky Slovákov. Odborníci radia čomu sa vyvarovať 22 343
  2. Ako budú tento rok vyzerať vianočné dôchodky a kedy ich vyplatia 13 262
  3. Očarujúce Cinque Terre a jeho päť svetov 8 152
  4. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie 4 987
  5. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch 3 875
  6. Pracoviská zmenila pandémia. Búšiť do klávesnice môžete aj doma 3 669
  7. Aký polystyrén je najlepší na zatepľovanie? Sivý robí divy 3 429
  8. Mäspoma a Kellys Bicycles či Bivio a Minifarma 3 421
  9. V centre Bratislavy je na predaj 5-izbový apartmán. Takto vyzerá 3 243
  10. Bratislavu bude sprevádzať luxus 3 188

Blogy SME

  1. Miroslav Lisinovič: Z mojej papierovej dielne: malá mestská pamiatková rezervácia
  2. Igor Bilák: Post Covid Príhodka #19 - Lieky v domácom liečení
  3. Jiří Ščobák: Jsou poplatky férové? O vstupním poplatku při investování
  4. Michaela Macejková: Školský zápisníček II: Keď zazvoní
  5. Ladislav Boršoš: Taraba “gate”…
  6. Věra Tepličková: Nepoškvrnené očkovanie - ďalší zázrak alebo zvrátenosť vlády neboráka Hegera?
  7. Tupou Ceruzou: Šikana
  8. Matúš Lazúr: Neočkovaní dôchodcovia si vianočné príspevky nezaslúžia
  1. Robert Fico: Pán Kovačič z Markízy, ďakujem, vyhral som vďaka Vám 50 Eur! 25 168
  2. Roland Vizner: Aký bude Váš dôchodok. Jednoduchý a vcelku presný návod ako ho vypočítať za 3 minúty. 9 148
  3. Tereza Krajčová: Anglický denník: 15. Ak vás anglické zdravotníctvo nezabije, tak aspoň prizabije 7 842
  4. Peter Chudý: Norbert Bödör je bezúhonný človek alebo čo mi povedal o svojom príbuznom Tibor Gašpar. 5 835
  5. Stanislav Martinčko: Chudoba v nedeľu na panské,do R.Soboty !!! 5 577
  6. Ústav aplikovanej psychológie FSEV UK: Homo Schizotikus alebo Ako sa mozog ľudský k schizofrénii dostal 3 829
  7. Jiří Ščobák: Paní Záborská, jste zbabělec! Dovedete cílit jen na nejsnadnější cíl - ženy 3 467
  8. Martin Kugla: Zachráňme Petržalku! 3 054
  1. Matúš Sarvaš: Krádeže, vlámanie a drogy u mladistvého. Verdikt súdu? Napomenutie a dohľad (Prípad prokurátora)
  2. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 2: Flow, alebo ako pri práci stratiť pojem o čase
  3. Milota Sidorová: Ženy doplácajú na nedostupnosť bývania najviac. Takto to vyriešili vo Viedni
  4. Karolína Farská: Česká predvolebná kampaň vrcholí. Nastavuje trend aj pre tú budúcu na Slovensku
  5. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  6. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  7. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  8. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Banská Bystrica - aktuálne správy

Dnes v MY Športujeme aj o tom, ako sa darilo mladíkom v kvalifikácii na futbalové ME.


2 h
Ilustračné foto.

Banská Bystrica sa pripravuje na Pamiatku zosnulých


TASR 9 h
Ilustračné foto

Na experimente pracuje mesto s univerzitou.


TASR 13 h
Ilustračné foto.

Banskobystrický samosprávny kraj pripravil projekt modernizácie odborného vzdelávania.


SITA 16 h

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Protestnú akciu s blokádou cesty organizujú na podporu nemocníc.


23 h

Môžu sa majitelia bytov brániť pred fajčiarmi na balkónoch? S otázkami sme sa obrátili na právnika, bytového správcu i realitného makléra.


18. okt

Na trati Zvolen - Levice aktuálne vlaky nepremávajú.


15 h

Odškodnenie vo výške 3 284 eur musí zaplatiť akciová spoločnosť SAD Prievidza žene, ktorá v decembri 2018 spadla na prievidzskej autobusovej stanici a zlomila si ruku.


SITA 21 h

Blogy SME

  1. Miroslav Lisinovič: Z mojej papierovej dielne: malá mestská pamiatková rezervácia
  2. Igor Bilák: Post Covid Príhodka #19 - Lieky v domácom liečení
  3. Jiří Ščobák: Jsou poplatky férové? O vstupním poplatku při investování
  4. Michaela Macejková: Školský zápisníček II: Keď zazvoní
  5. Ladislav Boršoš: Taraba “gate”…
  6. Věra Tepličková: Nepoškvrnené očkovanie - ďalší zázrak alebo zvrátenosť vlády neboráka Hegera?
  7. Tupou Ceruzou: Šikana
  8. Matúš Lazúr: Neočkovaní dôchodcovia si vianočné príspevky nezaslúžia
  1. Robert Fico: Pán Kovačič z Markízy, ďakujem, vyhral som vďaka Vám 50 Eur! 25 168
  2. Roland Vizner: Aký bude Váš dôchodok. Jednoduchý a vcelku presný návod ako ho vypočítať za 3 minúty. 9 148
  3. Tereza Krajčová: Anglický denník: 15. Ak vás anglické zdravotníctvo nezabije, tak aspoň prizabije 7 842
  4. Peter Chudý: Norbert Bödör je bezúhonný človek alebo čo mi povedal o svojom príbuznom Tibor Gašpar. 5 835
  5. Stanislav Martinčko: Chudoba v nedeľu na panské,do R.Soboty !!! 5 577
  6. Ústav aplikovanej psychológie FSEV UK: Homo Schizotikus alebo Ako sa mozog ľudský k schizofrénii dostal 3 829
  7. Jiří Ščobák: Paní Záborská, jste zbabělec! Dovedete cílit jen na nejsnadnější cíl - ženy 3 467
  8. Martin Kugla: Zachráňme Petržalku! 3 054
  1. Matúš Sarvaš: Krádeže, vlámanie a drogy u mladistvého. Verdikt súdu? Napomenutie a dohľad (Prípad prokurátora)
  2. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 2: Flow, alebo ako pri práci stratiť pojem o čase
  3. Milota Sidorová: Ženy doplácajú na nedostupnosť bývania najviac. Takto to vyriešili vo Viedni
  4. Karolína Farská: Česká predvolebná kampaň vrcholí. Nastavuje trend aj pre tú budúcu na Slovensku
  5. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  6. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  7. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  8. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho

Už ste čítali?

Skryť Zatvoriť reklamu