Štvrtok, 29. október, 2020 | Meniny má KláraKrížovkyKrížovky

Schudnite z mlieka

POSTARÁ SA O TO PREDOVŠETKÝM KALCIUM

Máte dostatok vápnika? Ak nie, škodíte nielen svojím kostiam, ale hlavne línii. S vápnikom sa ľahko chudne.
Mlieko, jogurty a syry ženám stredného veku zabraňujú priberaniu a všetkým bez rozdielu pomáhajú chudnúť. Mlieko totiž bsahuje starý dobrý vápnik, bez neho sa podľa vedcov vlastne ani schudnúť nedá.
Spaľujte rýchlejšie a viac
Štúdia preukázala, že pri zvýšenom dennom príjme vápnika zo 400 mg na 1000 mg ľudia schudli behom jedného roka v priemere o 4,9 kilogramu. A to bez diéty! Napriek tomu ľudia bežne konzumujú len asi polovicu odporúčanej dennej dávky vápnika.
Vďaka tomuto prvku dochádza ku zmene v metabolizme tukov – ich odbúravanie vzrastie a tvorba tukov naopak poklesne. To samozrejme vedie k zmenšeniu našich tukových zásob.
Pri nedostatku vápnika sa v tele tvorí hormón calcitrol a udržuje v krvi jeho stabilnú hodnotu, ale súčasne stimuluje tvorbu a ukladanie tuku. Zároveň spomaľuje štiepenie a odbúravanie tuku. Ak zvýšime príjem vápnika prirodzenou cestou alebo v doplnkoch stravy, vplyv calcitriolu sa zruší. Vápnik tiež zvyšuje termogenézu, ktorá bunkám umožní spaľovať viac energie, takže sa odbúrava viac tuku.
Koľko ho máte mať?
Ale pozor! Aj keď prijímate v potrave dosť vápnika, ale zároveň prijímate vysoké množstvo bielkovín, vplyv vápnika sa tým blokuje, takže je lepšie dopriať si ho v podobe potravinového doplnku.
Využitie vápnika znižuje tiež cukor alebo kyselina šťaveľová, ktorá vytvára s vápnikom nerozpustné soli. Medzi nevhodné potraviny patria hlavne kakao, špenát alebo riasy, ktoré síce majú vysoký obsah vápnika, zároveň však aj vysoký obsah kyseliny šťaveľovej.
Odporučené denné množstvo vápnika závisí aj od veku. Deti do jedného roka by mali prijímať 400 mg za deň, deti od 1 do 10 rokov 600 - 900mg, dospievajúci až 1 200 mg vápnika denne. Pre tehotné a kojace matky sa odporúča konzumácia cca 1 000 - 1 400 mg vápnika denne.
Dajte si – urobí vám dobre
Zdrojom vápnika je predovšetkým mlieko a mliečne výrobky, ale dostať ho do seba v potrebnom množstve môžu aj tí, ktorí mlieko z nejakého dôvodu neznášajú. V tom prípade môžu siahnuť po mastných plodoch ako sú oriešky (mandle, arašidy, pistácie, slnečnicové semená, mak), po rybách (napr. sardinky, losos a pod.), vajciach (len žĺtok), niektorých druhoch zeleniny (napr. kel, brokolica, pór, špenát, pšeničné otruby), po strukovinách (hrach, fazuľa, šošovica, sója, cícer), nelúpanej ryži, tofu a tiež po ovocí (citróny, ostružiny, sušené figy, hrozienka).
Na nedostatok vápnika poukazuje aj príliš častý výskyt alergií u mladšej i strednej generácie. Vápnik potrebujeme, aby sme sa vyhli osteoporóze, ale podporuje aj činnosť srdca a ďalších svalov. Umožňuje tiež dobré vedenie nervových vzruchov, pozitívne ovplyvňuje zrážanlivosť krvi, prispieva k zníženiu tlaku a tiež ako prevencia rakoviny hrubého čreva. Zmierňuje aj poruchy trávenia.

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Príjem vs. dôchodok. Realita, na ktorú sa treba pripraviť
  2. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  3. Nové Porsche Panamera spája nespojiteľné
  4. Pandémia urýchlila štart online duálneho vzdelávania
  5. Tradičná plodina zo Slovenska mizne. Čo sa deje so zemiakmi?
  6. UNIQA preberá dôchodkové fondy AXA, pre klientov sa nič nemení
  7. Aplikácia na likvidáciu škody. Bez obhliadky a bez faktúry.
  8. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej
  9. Nenechajme jeden druhého bez pomoci a kontaktu
  10. Tlačová konferencia iniciatívy Stop hazardu so zdravím
  1. Poznáte najbohatšie firmy sveta? Podiel v nich majú aj Slováci
  2. Nové Porsche Panamera spája nespojiteľné
  3. UNIQA preberá dôchodkové fondy AXA, pre klientov sa nič nemení
  4. Pandémia urýchlila štart online duálneho vzdelávania
  5. Tradičná plodina zo Slovenska mizne. Čo sa deje so zemiakmi?
  6. Aplikácia na likvidáciu škody. Bez obhliadky a bez faktúry.
  7. Škola môže vyzerať aj inak!
  8. UNIQA preberá na Slovensku aj dôchodkové fondy AXA
  9. Využite dovoz tovaru do 24 hodín a zadarmo
  10. Dopad krízy na firmu zmierni strednodobý prenájom vozidla
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 34 698
  2. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo 23 129
  3. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 21 282
  4. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 18 772
  5. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej 13 547
  6. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 12 739
  7. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi 12 060
  8. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 434
  9. Príjem vs. dôchodok. Realita, na ktorú sa treba pripraviť 11 361
  10. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 10 602
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Banská Bystrica - aktuálne správy

Známe postavičky z Fončordy sú už na testovanie pripravené

Milý nápad zo sídliska, ktorý ľudí baví po celý rok, nemohol ostať bokom ani pred celoplošným testovaním.

2 785 nakazených za stredu, 16 ďalších úmrtí

V Banskobystrickom kraji pribudlo 285 prípadov.

Testovanie v strojárňach Hern Námestovo.

Od nedele príde k zmenám cestovných poriadkov na prímestských linkách

Od 1. novembra budú prímestské spoje premávať v rozšírenom prázdninovom režime.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

V niektorých obciach v okolí Trnavy testovanie nebude

Pôvodne začali v okrese Trnava s prípravami na testovanie všetky obce.

Na štyroch miestach v Trenčíne budú testovať z auta. Odberné miesto je aj na futbalovom štadióne

Na celoplošné testovanie bude Trenčanom k dispozícii počas dvoch najbližších víkendov 50 odberných miest. Pozrite si, kde ich nájdete.

V Martine bude obyvateľov testovať 50 odberových tímov

Mesto Martin zverejnilo zoznam odberových miest.

Zoznam odberných miest v liptovských mestách

Pozrite si, na akých miestach sa bude konať celoplošné testovanie v liptovských mestách.

Už ste čítali?